le gainage naturiste

ne plus avoir de problèmes de dos
faire un exercice, court en durée et bien moins brutal que des pompes ou autres



15 secondes c'est court non ?

oui 15 seconde c'est court. mais le mal au dos peut avoir tellement d'origine différentes....je pense que mieux vaut identifié l'origine du mal,et adapté les mouvements en fonction. (pour moi,mouvements conseillé par ostéopathe,complètement différent.

le problème, c'est que l'on prend conscience de l'efficacité de ces mouvement lorsque l'on a mal au dos...........

effectivement, me concernant, j'ai dérouillé ce w.e
le problème était musculaire , j'ai donc été bloqué (sans plus pouvoir bouger) ...
l'ostéo m'a dit : vos exercices sont trop violents (pompes) il vous faut préférer le gainage (????)
autrement dit : les étirements

il suffit seulement d'y penser [coucou]

a savoir quand même...le mal au dos et toujours d'origine musculaire. (si on se déplacé réellement une vertèbre, on serais,dans le meilleur des cas paralysé)

[coucou] une belle gaine pour toi Pic [lol]

[coucou] j'suis pas d'accord avec toi JM , le mal de dos peut aussi avoir des origines cancéreuses

Je fais cet exercice, mais pour éviter d'avoir le dos courbé, je met les genoux à terre, c'est aussi efficace et sans risques [wink]

[coucou] si tu mets les genoux à terre , tu creuses ton dos, à mon avis ça n'est pas le bon mouvement
sauf , si tu mets tes jambes à terre aussi [doute]

non du tout, plus facile à le tenir bien droit, essaye

ne soyons pas si alarmiste [wink]

je viens d'essayer, tu mets donc tes genoux et tes jambes à terre, tu lèves à partir des cuisses
c'est vrai que c'est beaucoup plus facile, mais quid des bienfaits ? [wink]

le but c'est les abdos, pas les jambes. Je pense que tu dois le trouver cet exercice , sans les jambes sur les sites dédiés.

allongé sur le dos,on replis les jambes (les talons prés des fesses) puis on écartes les genoux le plus possible, sans trop forcé, en expirant profondément..

le but c'est aussi de muscler le dos, comme le précise la vidéo

mais bon, pour des jours de fatigue, j'opterai pour les genoux à terre [wink]

[coucou] vous en avez plein le dos de quoi [doute]

heureusement que l'on ne parle pas de mal au fesses [lol]

Mange et chut

[coucou] mal du dos ,mal du siècle,on va trop vite dans tous se que l'on fait,et porte n’importe comment,et oui [geek]

avoir trop de ventre provoque aussi un mal de dos , l'idéal est d'être mince pour faire ce genre d'exercice , perdre du poids avant , et c'est pas gagné [wink]